Ketahui Penyebab Mendengkur dan Tips Mencegahnya

 

Kamu pasti pernah mendengar orang mendengkur? Atau, jangan-jangan kamu sendiri mendengkur ketika tidur? Meski terdengar sepele, mendengkur ternyata bisa mengganggu kualitas tidur orang yang mendengkur maupun yang tidur bersamanya. Dampaknya bisa menyebabkan masalah pada kesehatan. Untuk kamu yang selalu rajin membayar premi asuransi keluarga memang bisa memanfaatkan asuransi tersebut untuk membayar biaya berobat. Namun tentunya, Anda tetap tidak berharap sakit kan?

Lantas, apa sih sebenarnya penyebab mendengkur tersebut? Serta, apa yang harus dilakukan untuk pencegahannya?

Penyebab mendengkur ketika tidur

Melansir dari halodoc.com, dengkuran terjadi karena jaringan lunak pada langit-langit mulut, tenggorokan, dan anak tekak menjadi lebih rileks ketika kamu tertidur pulas, yaitu 90 menit setelah tertidur. Akibat kondisi otot yang rileks ini membuat aliran udara lewat menjadi terhalang sehingga mengakibatkan getaran atau disebut dengkuran.

Selain itu, terdapat beberapa faktor yang mengakibatkan seseorang bisa mendengkur saat tertidur, di antaranya adalah sebagai berikut :

• Keturunan, jika ada anggota keluargamu yang mendengkur maka bisa saja kamu mewarisinya.
• Apnea tidur obstruksi, kondisi di mana jaringan di tenggorokan menghalangi aliran udara masuk ke dalam tubuh sehingga dapat mengganggu pernapasan.
• Meminum minuman beralkohol ataupun obat-obatan, yang membuat tubuh menjadi lebih relaks.
• Alergi atau pilek, yang menyebabkan saluran udara menjadi tersumbat sebagian dan tonsil menjadi membesar.
• Adanya gangguan pada bagian hidung, seperti sekat hidung bengkok.
• Anatomi pada bagian mulut, misalnya langit-langit terlalu rendah sehingga membuat otoy menjadi tegang.
• Tidur dengan posisi telentang, yang mana bisa mengakibatkan tenggorokan menjadi menyempit dan lidah turun ke bawah sehingga menghalangi udara masuk melalui hidung.
• Obesitas yang membuat banyak lemak tertimbun di bagian tenggorokan yang membuat jalan napas menjadi menyempit.
• Kurangnya waktu tidur sehingga mengakibatkan dengkuran.
• - Jenis kelamin, biasanya pria lebih sering mendengkur daripada wanita.

Tips mencegah dengkuran pada saat tertidur

1. Salah satu tips yang bisa dicoba untuk mencegah dengkuran tersebut adalah mengubah posisi tidur, yakni menyamping ke bagian sebelah kiri ataupun kanan. Dipercaya, tidur menyamping dapat mengurangi insensitas dengkuran yang dialami.
2. Sebaiknya turunkan berat badan ke batas normal. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah perbanyak konsumsi makanan sehat, rutin berolahraga setiap hari, hindari makanan berlemak, batasi jumlah porsi makan, dan lain sebagainya.
3. Jika kamu adalah perokok aktif, ada baiknya hentikan kebiasaan merokok tersebut karena hanya akan semakin memperparah dengkuranmu. Selain itu, kamu juga disarankan untuk menghentikan konsumsi alkohol dan sebaiknya tidak diminum sebelum tidur.

Itulah dia beberapa penyebab dengkuran dan tips mencegahnya. Jika dengkuran yang kamu alami sudah tergolong parah, alangkah baiknya periksakan diri ke dokter supaya bisa mendapatkan penanganan lebih lanjut dari dokter.