Hipertensi merupakan masalah kesehatan yang umum dialami oleh sebagian besar masyarakat dunia termasuk Indonesia. Untuk mengetahui nilai tekanan darah maka diperlukan alat tensi darah Omron yang mudah digunakan. Alat ini sebenarnya wajib Anda miliki secara individu untuk melakukan kontrol tekanan darah secara berkala. Hal ini karena tekanan darah tidak selalu normal setiap harinya serta terdapat waktu tertentu dan keadaan yang menunjukkan tekanan darah tinggi.
Namun jangan keburu panik, ketka Anda memiliki kondisi tekanan darah tinggi ini. Asal masih terkontrol dengan baik, misalnya dengan bantuan obat untuk darah tinggi, kondisi ini tidak akan membahayakan. Selain itu, , terdapat beberapa jenis makanan penurun darah tinggi yang menjadi rekomendasi untuk Anda ketika mengalami masalah kesehatan tersebut. Apa sajakah jenis makanan tersebut? Lalu, mengapa makanan tersebut mampu menurunkan tekanan darah? Berikut penjelasannya untuk Anda!
Namun jangan keburu panik, ketka Anda memiliki kondisi tekanan darah tinggi ini. Asal masih terkontrol dengan baik, misalnya dengan bantuan obat untuk darah tinggi, kondisi ini tidak akan membahayakan. Selain itu, , terdapat beberapa jenis makanan penurun darah tinggi yang menjadi rekomendasi untuk Anda ketika mengalami masalah kesehatan tersebut. Apa sajakah jenis makanan tersebut? Lalu, mengapa makanan tersebut mampu menurunkan tekanan darah? Berikut penjelasannya untuk Anda!
Beberapa Makanan Penurun Darah Tinggi yang Masuk dalam Menu Diet Harian
Beberapa jenis makanan untuk menurunkan tekanan darah, antara lain :
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan yang mulai banyak dijadikan sebagai makanan pengganti beras oleh beberapa masyarakat Indonesia. Hal ini karena oatmeal merupakan makanan yang mengenyangkan dan mengandung serat dalam jumlah yang tinggi. Sehingga makanan ini baik untuk kesehatan pencernaan dan kondisi tubuh.
Makanan ini memiliki kadar natrium dan lemak yang rendah sehingga tidak heran apabila oatmeal menjadi salah satu makanan yang cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Biasanya oatmeal akan terasa hambar, untuk menambah rasaAnda bisa mencampurkan buah-buahan yang masih segar dan madu ke dalam olahan makanan sehat ini.
2. Olahan Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang berfungsi sebagai penurun tekanan darah melalui mekanisme kerja yakni menekan peradangan dalam tubuh. Hal ini juga akan membantu menurunkan kadar oxylipin yang mampu mempersempit pembuluh darah.
3. Olahan Sayuran Hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan serat, magnesium, dan kalium yang tinggi, sehingga menjadi makanan rekomendasi untuk penderita hipertensi. Namun, hal yang perlu diingat adalah sayuran hijau tersebut harus dalam keadaan segar.
Anda bisa memasukkan olahan sayuran hijau seperti sawi, selada, dan lobak hijau kedalam menu diet harian Anda. Tetapi, sebaiknya hati-hati saat memilih sayuran ini, karenaterdapat pula sayuran hijau yang bukan termasuk makanan penurun darah tinggi seperti sayur bayam yang mengandung zat besi tinggi dan justru mampu menaikkan tekanan darah.
4. Dark Chocolate
Makan selanjutnya yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi adalah dark chocolate yang mengandung senyawa flavonoid. Senyawa tersebut mampu membentuk oksida nitrat yang dapat memperbesar atau melebarkan pembuluh darah. Dengan begitu, aliran darah dalam sirkulasi akan berjalan secara lancar sehingga mampu menurunkan dan menormalkan tekanan darah.
5. Yoghurt
Selanjutnya makanan yang menjadi rekomendasi untuk pasien hipertensi adalah yoghurt yang memiliki kadar gula dan lemak yang rendah. Produk olahan susu ini juga mengandung probiotik yang ternyata juga mampu menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, Anda bisa mengkonsumsi yoghurt setiap hari dengan porsi yang cukup, baik itu di pagi atau malam hari.
6. Semangka
Buah yang satu ini memiliki kandungan asam amino yakni citrulline yang mampu memproduksi oksida nitrat yang melebarkan pembuluh darah dan menjadi pendorong fleksibilitas pada arteri. Sehingga tidak heran jika mayoritas penderita hipertensi akan menjadikan buah ini sebagai menu dalam diet harian mereka.
Oatmeal merupakan salah satu makanan yang mulai banyak dijadikan sebagai makanan pengganti beras oleh beberapa masyarakat Indonesia. Hal ini karena oatmeal merupakan makanan yang mengenyangkan dan mengandung serat dalam jumlah yang tinggi. Sehingga makanan ini baik untuk kesehatan pencernaan dan kondisi tubuh.
Makanan ini memiliki kadar natrium dan lemak yang rendah sehingga tidak heran apabila oatmeal menjadi salah satu makanan yang cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Biasanya oatmeal akan terasa hambar, untuk menambah rasaAnda bisa mencampurkan buah-buahan yang masih segar dan madu ke dalam olahan makanan sehat ini.
2. Olahan Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang berfungsi sebagai penurun tekanan darah melalui mekanisme kerja yakni menekan peradangan dalam tubuh. Hal ini juga akan membantu menurunkan kadar oxylipin yang mampu mempersempit pembuluh darah.
3. Olahan Sayuran Hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan serat, magnesium, dan kalium yang tinggi, sehingga menjadi makanan rekomendasi untuk penderita hipertensi. Namun, hal yang perlu diingat adalah sayuran hijau tersebut harus dalam keadaan segar.
Anda bisa memasukkan olahan sayuran hijau seperti sawi, selada, dan lobak hijau kedalam menu diet harian Anda. Tetapi, sebaiknya hati-hati saat memilih sayuran ini, karenaterdapat pula sayuran hijau yang bukan termasuk makanan penurun darah tinggi seperti sayur bayam yang mengandung zat besi tinggi dan justru mampu menaikkan tekanan darah.
4. Dark Chocolate
Makan selanjutnya yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi adalah dark chocolate yang mengandung senyawa flavonoid. Senyawa tersebut mampu membentuk oksida nitrat yang dapat memperbesar atau melebarkan pembuluh darah. Dengan begitu, aliran darah dalam sirkulasi akan berjalan secara lancar sehingga mampu menurunkan dan menormalkan tekanan darah.
5. Yoghurt
Selanjutnya makanan yang menjadi rekomendasi untuk pasien hipertensi adalah yoghurt yang memiliki kadar gula dan lemak yang rendah. Produk olahan susu ini juga mengandung probiotik yang ternyata juga mampu menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, Anda bisa mengkonsumsi yoghurt setiap hari dengan porsi yang cukup, baik itu di pagi atau malam hari.
6. Semangka
Buah yang satu ini memiliki kandungan asam amino yakni citrulline yang mampu memproduksi oksida nitrat yang melebarkan pembuluh darah dan menjadi pendorong fleksibilitas pada arteri. Sehingga tidak heran jika mayoritas penderita hipertensi akan menjadikan buah ini sebagai menu dalam diet harian mereka.
Makanan Penurun Darah Tinggi Mana yang Telah Anda konsumsi?
Dari beberapa makanan yang mampu menurunkan tekanan darah, manakah yang telah atau pernah Anda konsumsi? Tentunya beberapa makanan tersebut berfungsi sebagai penunjang dan bukan alternatif utama. Dengan begitu, Anda memiliki menu makanan pendamping untuk mengontrol tekanan darah. Selamat mencoba dan sehat selalu!
0 Komentar